失眠症的日常护理方法都有哪些

我爸最近一段时间睡眠质量不是很好，所以白天的时候整个人显得很疲惫，对他的工作效率也有一定的影响。我们都知道，睡眠质量不好，整个人都很难受，更别说还要去工作了，所以他现在心情每天都不是很好，但是吃了很多中药也没有什么改善，听说有一些食物能够帮助改善睡眠，所以我想问一下有什么能够帮忙改善睡眠的食物，还有这些食物吃多了对身体有没有副作用。

第一类食物是能够调节神经的物质，比如说富含铜以及锌的食物，举例来说就是鱼、虾以及瘦肉、鳝鱼等，这两种微量元素会影响脑细胞的代谢，所以常食这些食物能够起到改善神经衰弱的症状，改善睡眠质量。

帮助改善人睡眠的食物总共有四类，第二类就是富含松果体的食物，比如说燕麦、甜玉米以及番茄香蕉。这些食物中都含有丰富的松果体，能够很好的起到帮助人们改善睡眠的质量的作用。

第三类食物是能够对抗咖啡因的物质，我们都知道茶以及咖啡这类饮品会让我们保持精神，对睡眠起到影响，如果在白天喝茶过多或者是喝咖啡过多的话，在晚上睡前用酸枣泡茶喝会起到很好的对抗作用。

第四类食物是能够抑制5-羟色胺的物质，如果在白天经常犯困，而在晚上却睡眠不安稳的话，可以在睡前吃一块面包或者是馒头，能够提高体内的色氨酸的含量，起到对抗的作用，有助于提高睡眠质量。